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长期减肥没效果 你可能步入了这些减肥误区
2022-07-12

在我们身边有很多朋友为了拥有苗条的身材,毅然决然的加入到了减肥大军当中。但减肥的朋友在减肥期间往往会出现这种情况:明明自己已经在很努力的减肥和运动了,但始终没有体重下降的趋势,这是为什么呢?也许是你陷入了一些减肥误区,以下是小编分享的知识,记住这些,会事半功倍!下面就跟小编一起详细了解吧!

误区1:减肥只要运动就可以,饮食不用控制

我们一直都说,三分靠练,七分靠吃。如果减肥只运动,不控制饮食,结果就是。你长跑一个小时,消耗了500卡路里,跑完一杯饮料+一块蛋糕,你一小时的努力瞬间化为乌有。

所以减肥,除了运动之外,还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗,你的脂肪就会一点一点的减下去了。

误区2:有运动,但是没有运动计划

减肥的有效运动就是有氧运动,有氧运动也有很多种,例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车,或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练,因为强度的比较高,不仅能在你运动的时候,燃烧脂肪,在你运动结束后的很长一段时间,还会持续燃脂,并且在相同的时间下,效果要比跑步好得多。

但是如果你只有运动,没有运动的计划,那也是不行的,没有计划就很难持续坚持,哪天你心情好,就出去跑步一小时,但跑完之后,就忘了,下一次什么时候跑,自己根本不知道。

所以你需要定制一个计划,一周运动几次,每次运动多长时间,分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit,周三跑步,周四hiit等。

误区3:节食,不吃早饭

很多人在减肥的时候就非常的极端,直接节食,或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月,确实能看到体重上的变化,但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,这是得不偿失的。而且你因为节食,身体会发生变化,当你之后再正常饮食后,你的身体就会极容易反弹。

如果你不吃早饭,你一天的新陈代谢都会变得很慢,你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。

所以,节食减肥,是绝对不可取的,你可以控制饮食,少吃多餐,让身体一直都处于非饥荒的状态,这样更有助于减肥。

误区4:吃减肥药,减肥茶来减肥

现在市面上有很多的减肥药,但是很多减肥药都是有副作用的,而且反弹效果也很明显。

所以小hi建议大家不要使用任何减肥药,通过运动+控制饮食,一样可以达到有效的减脂。

误区5:拒绝摄入任何脂肪

健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。

误区6:相信局部减肥

这个是我们提到最多的,减肥都是全身性的,没有局部减脂。而增肌则是局部的,塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹,但肚子上的脂肪还是有很多,也是这个原因。想要减肚子,你一样需要全身运动,当你全身的脂肪含量(体脂率)下降了,那么你的肚子也会慢慢变小了。

以上就是小编为大家整理介绍的关于减肥误区的相关内容,看到这里减肥的朋友你是不是也遇到过一直减肥却瘦不下去的问题呢?如果有,不妨对号入座,看看自己有没有陷入上述减肥误区之中呢?总之减肥是不是一个一朝一夕的事情,所获得的减肥成功一定要树立坚定的信心才行。